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- 睡眠について⑦
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こんにちは！理学療法士の金岩です。
今回は今までの話を踏まえながら、睡眠の質をよくするための実践について
お伝えしていきたいと思います。
今までの紹介してきたものを踏まえて、
光と体温をうまく使い、睡眠前の準備についてまとめてみました。
就寝に向けて、スマホ等の使用を控えることや
照明は間接照明を使用し、明るさを抑えていく工夫が行いやすいかと思います。
また、体温のメリハリを作るための入浴や体温を下げるために
裸足になることも良いと言われています。
その他にストレッチや瞑想を行い、体も心もリラックスさせていくも重要です。
すべて行えなくても、1つでも多く、取り組むことができれば
睡眠の質を高めることが期待できます。ぜひ、取り組んでみて下さい。
次回は、睡眠中に起きてしまった場合の対処法についてお伝えしていきたいと思います。
石川県白山市の整形外科クリニック
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